Verile din ce în ce mai fierbinți reprezintă o provocare pentru sănătatea noastră și pentru confortul zilnic. Canicula poate avea efecte severe asupra organismului, mai ales asupra persoanelor vulnerabile, cum ar fi copiii, bătrânii și cei cu afecțiuni cronice. Iată câteva sfaturi practice pentru a te proteja și a te menține sănătos pe timp de caniculă.
Hidratarea
Apa este esențială pentru a ne menține hidratați. Pe timp de caniculă, organismul pierde mai multă apă prin transpirație, ceea ce poate duce rapid la deshidratare. Iată câteva recomandări:
- Bea suficientă apă: Consumă cel puțin 2 litri de apă pe zi, iar în zilele foarte călduroase chiar mai mult.
- Evită alcoolul și cafeaua: Acestea sunt diuretice și pot contribui la deshidratare.
- Consumă fructe și legume: Acestea conțin apă și pot contribui la hidratarea organismului.
Protecția solară
Expunerea directă la soare poate provoca arsuri solare și insolație. Urmează aceste sfaturi pentru a te proteja:
- Folosește protecție solară: Aplică cremă cu factor de protecție solară (SPF) de cel puțin 30 pe toate zonele expuse ale pielii.
- Poartă haine adecvate: Optează pentru haine ușoare, de culoare deschisă și din materiale naturale, cum ar fi bumbacul.
- Pălării și ochelari de soare: Poartă o pălărie cu boruri largi și ochelari de soare cu protecție UV.
Evită expunerea la soare în orele de vârf
În intervalul 10:00 – 16:00, razele solare sunt cele mai puternice. Încearcă să stai în interior sau la umbră în acest interval:
- Planifică activitățile în aer liber dimineața devreme sau seara târziu.
- Găsește locuri umbroase dacă trebuie să stai afară.
Răcirea corpului
Căldura excesivă poate duce la supraîncălzirea corpului. Iată câteva metode de a te răcori:
- Folosește ventilatoare sau aer condiționat: Acestea sunt esențiale pentru a menține o temperatură confortabilă în interior.
- Dușuri reci: Un duș rece poate ajuta la scăderea temperaturii corpului.
- Folosește comprese reci: Aplică-le pe gât, încheieturi și frunte pentru a te răcori rapid.
Atenție la semnele insolației
Insolația este o urgență medicală care necesită intervenție imediată. Semnele includ:
- Temperatură corporală ridicată (peste 39°C)
- Piele roșie, fierbinte și uscată (fără transpirație)
- Puls rapid și puternic
- Dureri de cap, amețeli și greață
- Confuzie sau pierderea cunoștinței
Dacă observi aceste simptome la tine sau la altcineva, sună imediat la serviciile de urgență și încearcă să răcești persoana respectivă până la sosirea ajutorului.
Adaptarea alimentației
Mâncarea grea și bogată în grăsimi poate fi dificil de digerat pe timp de caniculă. Încearcă să adopți o dietă ușoară:
- Consumă mese mici și frecvente: Acest lucru ajută la menținerea energiei fără a suprasolicita sistemul digestiv.
- Alege alimente răcoritoare: Salatele, iaurtul, fructele și legumele proaspete sunt ideale.
Grijă de persoanele vulnerabile
Persoanele în vârstă, copiii mici și cei cu afecțiuni medicale cronice sunt mai susceptibile la efectele negative ale căldurii extreme:
- Verifică-i frecvent: Asigură-te că sunt bine hidratați și că se simt confortabil.
- Ajută-i să rămână într-un mediu răcoros: Dacă nu au aer condiționat acasă, ajută-i să ajungă într-un loc cu aer condiționat, cum ar fi un centru comunitar sau o bibliotecă.
Canicula poate fi periculoasă, dar urmând aceste sfaturi poți reduce semnificativ riscurile asociate cu temperaturile extreme. Protejează-te și protejează-i pe cei dragi, pentru a te bucura de vară în siguranță și confort.
Sursa: Realitatea Medicala